Bổ sung nước đúng cách sau tiêm vaccine phòng Covid 19

Vì sao phải bổ sung nước cho cơ thể?

Nhu cầu nước hàng ngày: người trưởng thành cần khoảng 2.500 ml/ngày, trong đó nước uống bổ sung khoảng 1,2 – 1,4 lít/ngày (tương đương 6 - 7 cốc nước/ngày), còn lại nước đưa vào cơ thể dưới dạng thức ăn. Nhu cầu nước hàng ngày của cơ thể còn tuỳ theo thời tiết, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động, tình trạng sinh lý,... 

Theo cuốn Nhu cầu khuyến nghị dành cho người Việt Nam năm 2016, thì nhu cầu nước như sau: Theo cân nặng, trẻ vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 19 đến 30 tuổi hoạt động thể lực nặng nhu cầu nước là 40ml/ kg; từ 19 đến 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình nhu cầu nước là 35 ml/kg, người trưởng thành trên 55 tuổi nhu cầu nước là 30 ml/kg.

Bổ sung nướcc cho cơ thể sau khi tiêm vaccine là điều cần thiết

Sau khi tiêm vaccine, thường có các dấu hiệu đau sốt, vì thế việc bổ sung nước cho cơ thể là việc rất cần thiết, nhất là vào những ngày nắng nóng. Các loại nước được bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như: 

• Nước ion kiềm điện giải có độ pH 8.5 - 9.5

Nước ion kiềm giúp bù khoáng, tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa lão hóa. Khi sử dụng thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ tránh mắc các loại bệnh nguy hiểm như: ung thư, viêm đại tràng, tiểu đường, đau dạ dày, gout, cao huyết áp,...

• Nước lọc tinh khiết giúp bù nước và thanh lọc cơ thể
• Các loại nước hoa quả có thể uống bổ sung như nước chanh, nước cam, nước bưởi ép… để cung cấp lượng vitamin C, A cần thiết cho cơ thể. 

Khuyến cáo: Uống nước đúng cách sau tiêm vaccine phòng covid 19

Khi thời tiết nắng nóng cần thường xuyên bổ sung nước, tránh để thiếu nước đến khi có biểu hiện khô miệng, nước bọt quánh. 

Cần uống nước sạch, nước đun sôi để nguội, uống chậm, uống từng ngụm nhỏ và chia đều trong ngày ngay cả khi không khát.

Không uống nước bị đun đi đun lại nhiều lần; Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ;

Không nên uống nước ngọt thay cho nước lọc. Những đồ uống chứa cồn, trà, cà phê có tác dụng lợi tiểu, nên làm tăng tốc độ mất nước qua thận do vậy cần hạn chế.

Uống quá nhiều nước một lúc không tốt cho sức khỏe: Khi bổ sung nước vào cơ thể qúa nhiều trong một thời gian ngắn, cảm giác khát không giảm thậm chí còn cảm giác khát hơn, Uống nhiều một lúc làm lượng mồ hôi bài tiết ra nhiều hơn, cơ thể càng mệt mỏi hơn vì mất quá nhiều chất điện giải. Khi uống nước càng chậm càng tốt, uống từ từ và chia nhỏ lượng nước cần uống, nó sẽ giảm cơn khát tốt hơn.

 Ngoài ra, bạn đừng quên cân bằng chế độ dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng chống lại các virus gây hại. Tham khảo thêm các bài viết trên Welling.vn về chế độ dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ gia đình an toàn đi qua mùa dịch.